Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес, достижение поставленных целей может стать долгим, но приятным путешествием, если все сделано правильно. Здесь в игру вступают диетические факторы, которые призваны эффективно дополнить ваши физические упражнения и режим сна. Если потеря веса — это то, о чем вы думаете, низкокалорийные продукты это способ сделать это с точки зрения вашей диеты. Однако многие низкокалорийные продукты могут вызывать чувство голода и желание съесть еще, что может привести к сильным приступам голода и, в конечном итоге, к перееданию.
Хорошая новость заключается в том, что существует множество вкусных продуктов, которые очень сытные, здоровые и низкокалорийные продукты. Вы можете легко включить эти продукты в свой ежедневный рацион и налегать на них от души, не испытывая чувства вины или голода.
- 1. Низкокалорийные продукты — греческий йогурт
- 2. Низкокалорийные продукты — яйца
- 3. Низкокалорийная пища — яблоки
- 4. Низкокалорийная пища — овсянка
- 5. Низкокалорийная еда — арбуз
- 6. Низкокалорийная еда — попкорн
- 7. Низкокалорийные продукты — огурец
- 8. Низкокалорийные продукты — творожный сыр/панир
- 9. Низкокалорийные продукты — брокколи
- 10. Низкокалорийные продукты — ягоды
1. Низкокалорийные продукты — греческий йогурт
Насыщены пробиотиками, которые жизненно необходимы для здорового кишечника, Греческий йогурт богат белком и, как известно, способствует похудению. Лучше всего то, что это еда на весь день — добавьте его в смузи на завтрак, съешьте в качестве гарнира на обед, посыпьте орехами для аппетитной вечерней закуски или смешайте с нарезанными фруктами на десерт. Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный полножирный йогурт, так что это хороший выбор, если ваша цель — похудеть.
Греческий йогурт полон белка и является сытным перекусом. Изображение любезно предоставлено: freepik
2. Низкокалорийные продукты — яйца
Содержат белок, клетчатку, полезные жиры и множество других питательных веществ, Доказано, что одно яйцо, съеденное за завтраком, сдерживает аппетит в течение всего дня. Начиная свой день с яиц, вы дольше сохраняете сытость и потребляете меньше пищи, особенно переработанной, в течение дня. Приготовьте их любым способом — вареными, отварными, омлетом, жареными или с солнечной стороной вверх — и это принесет пользу.
Когда вы едите яйца, полезные жиры и белок в сочетании помогут вам дольше оставаться сытым. Image courtesy: pexels
3. Низкокалорийная пища — яблоки
Все, что вы слышали о скромном яблоке, правда — оно держит доктора (или, скажем, диетолога) подальше. Этот хрустящий, сочный фрукт очень сытный, и если вы когда-нибудь ели его на завтрак или в качестве полдника, вы согласитесь с этим. Яблоки чрезвычайно волокнисты, содержат много воды и мало сахара — все, что вы ищете в низкокалорийной пище!
Волокнистые, с высоким содержанием воды и низким содержанием сахара, яблоки — отличный низкокалорийный фрукт. Image courtesy: pexels
4. Низкокалорийная пища — овсянка
Миска волокнистой овсянки с нежирным молоком или греческим йогуртом и ягодами — идеальное начало здорового дня. Богатый клетчаткой и белком, овес может легко поддерживать сытость в течение нескольких часов. Конечно, на вкус они безвкусные, но это также делает их открытыми для экспериментов и совместимыми с множеством различных продуктов, особенно с фруктами. Ешьте его в чистом виде, если вам так больше нравится, или поджаренным и хрустящим над вашим смузи.
Овес — идеальный низкокалорийный продукт для завтрака. Image courtesy: pexels
5. Низкокалорийная еда — арбуз
Арбуз — это, по сути, вода, и всего несколько кубиков в жаркий полдень помогут вам почувствовать себя сытым и увлажненным. Благодаря высокому содержанию воды эти арбузы мгновенно заполняют желудок, а тот факт, что они такие сладкие на вкус, определенно помогает в этом! Чтобы скрасить скучный полдень и взбодрить пустой желудок, приготовьте миску нарезанного кубиками арбуза с несколькими листьями мяты и спринцовкой из лимона. Счастливые дни!
арбузы с высоким содержанием воды помогут вам чувствовать себя сытыми и увлажненными. Image courtesy: pexels
6. Низкокалорийная еда — попкорн
Да, ваш любимый перекус во время кино — это полезно (но без соли, сырного порошка и карамели)! Неароматизированный, Попкорн, приготовленный методом воздушной попкорнизации, является отличным низкокалорийным продуктом вечерняя закуска, которую можно разделить с друзьями и семьей. Благодаря высокому содержанию клетчатки, дыня дольше остается сытой, а также помогает снизить уровень сахара в крови, уменьшить чувство голода и почувствовать себя более удовлетворенным после еды. Придерживайтесь необработанного сорта — варите кукурузные зерна дома и приправляйте их приправами и травами, такими как орегано и розовая соль.
Попкорн помогает снизить уровень сахара в крови, уменьшить чувство голода и сделать вас более сытыми после еды. Image courtesy: pexels
7. Низкокалорийные продукты — огурец
Так же, как арбуз, Что касается огурца, так это его высокое содержание воды. Этот увлажняющий зеленый овощ освежает и сохраняет чувство сытости в течение нескольких часов. Замените чипсы прохладными ломтиками огурца, посыпанными чат масала или специями, чтобы получить вкуснейшую закуску. Вы можете съесть целый огурец за один присест без малейшего чувства вины!
Огурец — это увлажняющий зеленый овощ, который освежает и сохраняет чувство сытости в течение нескольких часов. Image courtesy: freepik
8. Низкокалорийные продукты — творожный сыр/панир
Терпкие белые кубики, которые мы так любим, хотя и макаем в масляную подливку или жарим на гриле, на самом деле являются чрезвычайно полезной пищей. Как и яйца, творог является отличным источником белка, Именно поэтому вегетарианцам, молодым людям и будущим мамам часто рекомендуют увеличить потребление белка. Несколько кубиков панира помогут вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Это один из самых здоровых сыров, которые вы можете есть, так что пропустите эти жирные спреды и соусы и покрошите немного этого сыра в салаты и бутерброды для сытного обеда.
Панир — один из самых полезных сыров, которые вы можете есть. Image courtesy: pexels
9. Низкокалорийные продукты — брокколи
Питательные вещества, витамин С, кальций, клетчатка — есть ли что-то, чего нет в брокколи?? Подумайте о том, сколько пользы вы принесете своему организму, съев всего лишь миску брокколи, обжаренную в небольшом количестве оливкового масла с добавлением чеснока и специй. Поскольку брокколи содержит много клетчатки, она может помочь обуздать ваш разбушевавшийся аппетит, а сочные головки не так уж плохи на вкус.
Брокколи и цветная капуста — низкокалорийные овощи и достаточно универсальны, чтобы употреблять их в разных формах для основных блюд. Image courtesy: pexels
10. Низкокалорийные продукты — ягоды
Клубника, черника, малина, шелковица, ежевика — выберите одну или все, и они обязательно накачают ваш организм питательными веществами и антиоксидантами. Ягоды также очень богаты клетчаткой, что способствует сохранению сытости в течение длительного времени. Поскольку они сладкие, у вас не будет тяги к сахару, а их пикантный вкус достаточно аппетитен, чтобы насытить ваши вкусовые рецепторы. Ешьте их сырыми, добавляйте в смузи или посыпайте овсянку и йогурт.
Миска ягод может накачать ваш организм питательными веществами и антиоксидантами. Image courtesy: pexels