Эти 5 медитативных асан помогут нам избавиться от стресса & улучшат наше самочувствие

Рене Сети — тренер по жизни и фитнесу, кроме того, она также является основателем компании berenee.в. В этой обширной авторской статье она проводит нас через пять медитативных асан, которые могут помочь нам избавиться от стресса и которые полезны для нашего физического и эмоционального состояния.

Последовательно и с чистыми намерениями йога оказывает гораздо более благоприятное воздействие.

“В эпоху пандемии поддержание себя в хорошей физической форме является первостепенной задачей. Ходить в спортзал, возможно, больше не вариант, однако это не повод для того, чтобы халатно относиться к регулярным занятиям фитнесом. Йога — это не просто вид физических упражнений, но и интуиция, профилактика и лечение. Это форма фитнеса "ум-тело", которая включает в себя сочетание мышечной активности с внутренним вниманием, направленным на осознание себя, дыхания и энергии. Йога означает "объединяться", в это время, когда ковид-19 и мутация вирусов, нам всем необходимо сохранять здоровье, а также здравый ум, тело и душу. Самое лучшее в этих асанах то, что можно делать столько вариаций, сколько захочется. Так чего же вы ждете, добавьте йогу в свою "новую нормальную" жизнь!

Медитативные асаны, как следует из названия, способствуют медитации. Эти асаны направлены на то, чтобы обеспечить уму спокойствие и стабильность концентрации. Они обеспечивают удобное и устойчивое положение тела, чтобы сделать ум устойчивым для практики дхарны, дхьяны и самадхи Эта группа асан состоит из поз, в которых можно комфортно сидеть в течение длительного времени. Асаны, входящие в эту группу: Сиддхасана, Падмасана, Ваджрасана, Сукхасана и Свастикасана.

1 Сиддхасана (поза адепта)
Улучшает иммунитет. Оказывает уравновешивающее воздействие на нервы или нади. Чтобы получить пользу от этой позы, сядьте с прямыми ногами. Согните правую ногу и поставьте стопу на пол очень близко к телу. Теперь согните левую ногу и положите левую стопу поверх правой икры. Подошва стопы касается правого бедра. Потяните пальцы правой ноги вверх между бедром и икрой левой ноги, а пальцы левой ноги вниз между бедром и икрой правой ноги. Если трудно держать тело вертикально или колени не упираются в пол, используйте подушку для сидения.

Читайте также:  Горячая тенденция: 36 идей дизайна и декора терраццо

Рене иллюстрирует позу Сиддасана.

2 Падмасана (Поза лотоса)
Она активизирует и балансирует чакры и успокаивает мысли.
Прежде всего, чтобы насладиться этой позой, сядьте с прямыми ногами, возьмите левую ногу и согните ее так, чтобы левая стопа оказалась в складке или по диагонали к правой стороне таза с левой пяткой как можно ближе к пупку. Затем возьмите правую ногу и сложите ее поверх левой так, чтобы она уперлась в диагональ левого таза.

Поза падмасана.

3 Ваджрасана (Сидя на пятках)
Она стимулирует правильное пищеварение, поэтому рекомендуется сидеть в ваджрасане около 5-10 минут после еды.
Начните шаги к правильному пищеварению, поднявшись на колени (стойка на коленях). Ноги вместе. Большие пальцы ног касаются друг друга, пятки направлены немного наружу. Наклоните верхнюю часть тела вперед, а затем сядьте между пятками. Туловище вертикально. Положите руки на бедра.

Специальная поза после еды, ваджрасана.

4 Сукхасана (Поза легкости)
Это удобная поза. Эта поза рекомендуется тем, кому трудно долго сидеть в сиддхасане, ваджрасане или падмасане.

Первым шагом будет сгибание ног так, чтобы каждая нога лежала на противоположной стопе. Это популярная поза для сидения со скрещенными ногами. По причинам, которые еще предстоит объяснить, эта поза обычно не считается медитативной.

Простая поза, сукхасана.

5 Свастикасана (Благоприятная поза)
Чтобы достичь целостного выполнения, начните с левого колена и прижмите левую подошву к внутренней стороне правого бедра. Затем согните правую ногу и, вдавливая левую стопу в пространство на сгибе правой ноги, заправьте правую стопу в пространство между левым бедром и икроножной мышцей. Подтягивание ног важно для того, чтобы поза была удобной, особенно нижней, которая может быть сжата при неправильном расположении.

Читайте также:  8 экспертов по интерьеру раскрывают свои непопулярные мнения о дизайне

В завершение эти пять асан приведут к выполнению четырех принципов йоги i.e. целостное совершенствование, индивидуальность в единстве и наоборот, самопомощь или самоисцеление, улучшает качество и состояние ума человека, что является необходимым оборудованием в борьбе с этой пандемией.”

И, наконец, свастикасана.

Оцените статью
Добавить комментарий