Эти герои с высоким содержанием жиров необходимы для здорового ума и тела

Ваши вкусовые рецепторы могут сказать вам, что жир — это хорошо, и в какой-то степени они правы! Жиры бывают в хорошей и плохой форме, и первые должны быть неотъемлемой частью вашего рациона, даже если вы стремитесь снизить вес. Здоровые жиры в основном характеризуются как мононасыщенные и полинасыщенные жиры, богатые Омега-3 и Омега-6 жирами. Эти жиры необходимы организму для контроля гормонов, психического здоровья, а также здоровья сердца. Кроме того, благодаря высокому содержанию жиров, они создают ощущение сытости в организме, что сдерживает чувство голода в неурочное время дня, а также снижают аппетит.

Если вам трудно определить, какие жиры следует употреблять, вы не одиноки. Следуйте этому краткому списку, чтобы определить правильные ингредиенты для вашей диеты и открыть себя для потребления хороших жиров. Обратите внимание, что все эти продукты следует употреблять умеренно, пару раз в неделю.

1. Авокадо
Насыщенные клетчаткой, калием и жирными кислотами авокадо — отличный вегетарианский источник полезных жиров. Богатые мононасыщенными жирами, авокадо, как известно, приносят многочисленные преимущества для здоровья и даже защищают от сердечных заболеваний, рака и холестерина. Авокадо — это, по сути, фрукт, но в отличие от других подобных фруктов, содержащих много углеводов, авокадо содержит полезные жиры, которые жизненно важны для человеческого организма. Они прекрасно подходят для завтрака в виде тостов, в салате или даже в качестве маски для лица!

Авокадо обладает противовоспалительным действием, богат клетчаткой и калием. Все изображения любезно предоставлены: pexels

2. Оливковое масло экстра вирджин
Вопреки распространенному мнению, оливковое масло наиболее полезно в его наиболее сыром, неприготовленном виде. Многие люди используют оливковое масло в кулинарии, но оно склонно к окислению при высокой температуре. Вместо этого употребляйте оливковое масло в качестве заправки к салатам или посыпьте им пасту и пиццу, если это необходимо, и ограничьтесь одной столовой ложкой. Лучше всего употреблять масло сорта extra virgin, так как оно содержит большое количество витаминов и антиоксидантов. Оливки, съеденные целиком, также не менее полезны и считаются важной частью средиземноморской диеты.

Читайте также:  32 идеи белых спален для уютного побега

Оливки и оливковое масло экстра вирджин богаты полезными жирами, но только в том случае, если их употреблять в пищу редко

3. Орехи
О пользе сухофруктов и орехов для здоровья нам рассказывают с детства, и не зря. Витамины, питательные вещества, жиры, белки и минералы содержатся в таких орехах, как грецкий орех, миндаль и фисташки. Лучше всего есть их в сыром виде, без соли, сахара и специй, или посыпать ими салаты и фуит-боулы. Помните, что в орехах много холестерина, поэтому лучше есть их в меру.

4. Кокосовый орех
Кокосовые орехи тяжелые, потому что в них много мононасыщенных жирных кислот, которые помогают при потере веса, снижают аппетит и предотвращают сердечные заболевания. Именно поэтому кокос является широко распространенным ингредиентом в косметических средствах для кожи и красоты, а также активно потребляется в виде масла, воды и даже в сыром виде.

5. Темный шоколад
Любители шоколада ликуют! Темный шоколад считается одним из самых полезных и вкусных жиров в мире. Богатый минералами, такими как магний и медь, а также антиоксидантами и насыщенными жирами, темный шоколад является чудесным ингредиентом для тех, кто хочет похудеть и при этом насытиться сладким. При употреблении пару раз в неделю темный шоколад помогает умерить чувство голода и дольше сохранять сытость.

Темный шоколад считается одним из самых полезных и вкусных жиров

7. Семена льна
Одно из самых больших преимуществ семян льна — контроль гормонов, которые часто являются корнем большинства проблем с весом. В них содержатся омега-3 жирные кислоты и большое количество растительных жиров, которые естественным образом помогают снизить кровяное давление и предотвратить сердечные заболевания.

Читайте также:  Создание искусства из гипсокартона

Семена льна и семена чиа содержат омега-3 жирные кислоты и большое количество растительных жиров, которые естественным образом способствуют снижению кровяного давления и предотвращают сердечные заболевания

Оцените статью
Добавить комментарий