Перестройте свой кишечник для хорошего здоровья в долгосрочной перспективе

Паял Котари — интегративный диетолог, тренер по здоровью кишечника и основатель GutAvatar и INUEN — Института интегративного питания и предпринимательства. Именно ее личная борьба с синдромом негерметичного кишечника, ожирением и мозговым туманом в раннем возрасте заставила ее глубже понять суть здоровья и благополучия и изучать диетологию. Имея за плечами несколько дипломов, сертифицированный тренер IIN рассматривает преобразование физического, психического и эмоционального здоровья комплексно. Она также является тренером, публичным оратором, проводит семинары и консультации.

Паял Котари, интегративный диетолог, тренер по здоровью кишечника и основатель GutAvatar & INUEN

“Все болезни начинаются в кишечнике", — сказал Гиппократ, отец современной медицины и нашей 2000-летней практики аюрведы. Здоровье кишечника означает хороший баланс микроорганизмов, живущих в пищеварительном тракте. Эти бактерии заботятся о здоровье и благополучии вашего кишечника, поддерживая симбиоз или правильный баланс психического здоровья, метаболизма, иммунитета и многого другого. Для хорошей перезагрузки кишечника вы должны понимать важность этих микробов, их универсальность, разнообразие и значение для выживания, жизнеспособности и долголетия. Разнообразные бактерии могут помочь с перезагрузкой кишечника, если у вас есть какие-либо из этих признаков и симптомов простых или хронических заболеваний, таких как вздутие живота, повышенная кислотность, диабет или даже рак.

Вот способы перезагрузить здоровье кишечника несинтетическим способом.

1. Ешьте продукты, богатые пробиотиками, которые являются естественно ферментированными продуктами. Чтобы увеличить количество полезных бактерий в вашем кишечнике, ешьте йогурт с хорошей фермы, убедившись, что скот вскормлен травой. Индийские традиционные соленья или кимчи также помогают улучшить и перезагрузить здоровье кишечника, поскольку ферментированные продукты являются естественным источником пробиотиков.

Пробиотики, такие как йогурт, помогают улучшить здоровье кишечника. Все изображения любезно предоставлены: pexels

Читайте также:  Полное руководство по уходу за стрелолистом (и его размножению)

2. Ешьте пребиотики, причудливое название для крахмалистых корнеплодов. Пробиотики питаются неперевариваемыми углеводами, называемыми пребиотиками, поскольку они являются настоящей пищей для существующих бактерий в вашем животе. Употребление большего количества продуктов, содержащих клетчатку, которые также известны как растительная пища, помогает перезагрузить кишечник. Поэтому ешьте корнеплоды вместе с побегами — свеклу, редьку, чеснок и лук.

3. Откажитесь от искусственных сахаров, подсластителей и чрезмерного количества рафинированного белого сахара в тортах, бубликах, вафлях и других десертах.

4. Ежедневно практикуйте медитацию. Стресс обычно скрывается в нашей пищеварительной системе, повреждая микробиоту и вызывая воспаление. Самый эффективный способ снять стресс и контролировать уровень кортизола в организме — регулярная медитация или духовная практика. Перезагрузка кишечника на эмоциональном и ментальном уровне так же важна, как и на физическом.

Самый эффективный способ снять стресс и контролировать уровень кортизола в организме — это регулярная медитация или духовная практика

5. Не забывайте о ненужных синтетических таблетках. Химические вещества в лекарствах могут заставить симптом или боль исчезнуть, но не лечить вашу проблему от первопричины, которая находится в кишечнике.

6. Регулярные физические упражнения должно стать неотъемлемой, необсуждаемой практикой перезагрузки кишечника. Начните с йоги и пранаямы, чтобы зарядить кишечник и пищеварение. Эту практику следует выполнять регулярно, и она по-своему меняет жизнь.

7. Гидратация – Нужно ли говорить больше? Гидратация, гидратация и еще раз гидратация может превратить организм из кислотного в щелочной и сама по себе является противовоспалительным средством.

Регулярные физические упражнения и частая гидратация являются ключом к здоровью кишечника

8. Избегайте причудливых диет. Психическое здоровье очень важно, особенно в такие беспрецедентные времена, как наши дни. Причудливые диеты, которые разрешают только один макронутриент или ноль углеводов и много жира, могут быть опасными и неустойчивыми. Это приводит к нестабильности ума и тела. Ешьте как наши предки и немного как миллениалы; установление баланса между здоровьем и обманом может оказаться иногда полезным. Слишком экстремальные диеты могут стать началом психического расстройства, поскольку ваш кишечник также известен как второй мозг. Если кишечник несчастлив, не выделяет гормоны счастья или плохо питается, это может повлиять на блуждающий нерв и непосредственно отразиться на психическом здоровье.

Читайте также:  Креативные дизайны спален для девочек

9. Сведите к минимуму глютен и молочные продукты. Чрезмерное потребление глютена и молочных продуктов может быть очень вредным для чувствительных, аллергичных и непереносимых людей, приводя к синдрому негерметичного кишечника, целиакии, СРК, IBD и даже раку желудка или толстой кишки, если воспаление выходит из-под контроля.

Существует множество причин повреждения кишечника: генетика, стресс, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), алкоголь, курение, наркотики, химиотерапия, операции и чрезмерное использование антибиотиков.

Хорошая перезагрузка кишечника обычно занимает до 12 недель. Всего за две-три недели вы можете почувствовать облегчение от СРК, повышенной кислотности и мигреней. Затем вы можете начать употреблять в пищу все разнообразие овощей, натуральных злаков и фруктов, не содержащих глютен. Лучший путь к восстановлению поврежденного кишечника — это не быстрое решение проблемы, а целостный подход, который не требует больших затрат и может быть устойчивым как образ жизни. Помните, что повреждение кишечника начинается в очень раннем возрасте, поэтому для перезагрузки необходимо время и специалист, чтобы обратить внимание на ваш воспаленный и несчастный кишечник. Интегративный нетрадиционный подход по сравнению с конвективным творит чудеса.

Оцените статью
Добавить комментарий