Поиграйте с этими веселыми тренировками, которые можно попробовать дома

Отложите в сторону гири, гантели, мячи для гирь, ленты сопротивления и прыжковые ступеньки. Пришло время использовать вес собственного тела и проработать те мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали!

Пандемия заставила всех нас сидеть дома, но жизнь не остановилась, и ваши тренировки тоже не должны останавливаться. Лучший способ поддерживать себя в форме дома — продолжать тренировки с небольшими изменениями. Существует тонна различных стилей тренировок и упражнений, которые вы можете выполнять с собственным весом тела, и они не менее эффективны, чем занятия в тренажерном зале. Конечно, мы скучаем по энергичным утренним пробежкам, но поиграйте с этими стилями тренировок в течение недели, и вы почувствуете тот же уровень физической формы и энергии, который поможет вам продержаться весь день.

1. Йога
Йога — это стиль тренировки, в котором есть что-то для каждого. Предпочитаете ли вы медленные, легкие растяжки или мощный сеанс укрепления мышц, вы можете попробовать йогу дома без какого-либо оборудования. Возможно, единственное, что вам понадобится, это коврик для йоги, но вы можете обойтись толстым ковром или ковриком, положив на пол подушку для растяжки. Неделя за неделей меняйте направление занятий с помощью аштанга, хатха и пауэр-йоги для общей гибкости, баланса, координации тела и расслабления ума.

Йога — это вековая техника поддержания здоровья без использования оборудования. Изображение любезно предоставлено: master1305

2. Танцы
Вы можете танцевать в любом месте и в любое время. И что делает его отличной тренировкой, так это чувство бодрости, которое он вселяет в вас даже после того, как вы закончили. Вы можете попробовать множество различных стилей — хип-хоп, фриформ, зумба, а если у вас есть партнер, который готов — сальса, джайв и бачата. Доказано, что танцы — это отличный способ улучшить и сохранить физическое и психическое здоровье, сжигая калории, развивая новый навык и весело проводя время с друзьями, семьей или партнером!

Читайте также:  Идеи DIY для студентов для украшения комнаты в общежитии

Современные танцевальные стили помогут вам оставаться активными и здоровыми как физически, так и умственно. Image courtesy: yanalya

3. HIIT
Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это форма тренировки, в которой высокоэнергетические и быстрые упражнения чередуются с короткими перерывами через равные промежутки времени. Эта форма тренировки особенно хороша для тех, кто хочет уложиться в короткое время, но с той же интенсивностью, что и при более длительной тренировке. Такие движения, как прыжки, приседания, подъемы в гору, высокие удары, подъемы на колени и удары по спине — вот примеры некоторых упражнений, которые являются частью тренировки HIIT. Все, что вам нужно — это прочная пара обуви, и вы готовы к занятиям!

Тренировки HIIT особенно хороши для людей, которые хотят уместить хорошую тренировку в короткий промежуток времени . Изображение любезно предоставлено: master1305

4. Пилатес
Пилатес — это стабильная, контролируемая тренировка для вашего тела без какого-либо оборудования. Основное внимание здесь уделяется выравниванию тела, силе, гибкости и, самое главное, ядру. Пилатес включает в себя множество упражнений для общего физического здоровья, при этом ядро является якорем или импровизированным "сердцем" тела во время тренировки. Есть упражнения стоя и на полу, для всех из них нужен только коврик для пола.

Пилатес активизирует ваше ядро и является прекрасной формой домашней тренировки

5. Кардио
Кардиоупражнения — это интенсивные, жиросжигающие движения, которые поддерживают пульс и тело в тонусе на протяжении всей тренировки. Приседания и выпады, планки, бег на месте, ходьба вверх и вниз по лестнице, а также бурпи — все это формы кардиотренировок. Ритм при выполнении этих упражнений развивается медленно, поэтому их можно выполнять дольше, чем тренировки HIIT. Опять же, вам нужна только обувь для опоры на пол.

Читайте также:  8 безошибочных советов по выбору искусства для вашего дома, по мнению художника

6. Растяжка
Для тех, кому не подходят интенсивные тренировки, или состояние здоровья не позволяет им это делать, растяжка — простой способ развить гибкость, устранить скованность и расслабить напряженные мышцы тела. Кроме того, это легко делать среди напряженного рабочего дня, даже сидя на стуле. Базовая растяжка — это естественная техника расслабления для тела, но вы можете выбрать более интенсивную растяжку для более сильной тренировки. Для этого вам даже не нужна обувь!

Регулярная растяжка помогает развить гибкость, устранить скованность и расслабить напряженные мышцы тела

7. Кикбоксинг
Несколько хорошо скоординированных ударов в воздухе полезны для вашего тела больше, чем вы можете себе представить. Кикбоксинг возник как форма карате, переплетенная с боксом. Он начинался как самооборона, боевой и контактный вид спорта, но сейчас это чрезвычайно популярный стиль тренировок. Кикбоксинг развивает силу, выносливость и гибкость, и для занятий им не нужно никакого специального оборудования. Она сочетает удары ногами в карате с боксерскими ударами и задействует все мышцы вашего тела, особенно сердечник.

Кикбоксинг зародился как спорт самообороны, боевой и контактный спорт, но сейчас это чрезвычайно популярный стиль тренировок

8. Подвижность в домашних условиях
В дни, когда у вас нет времени на специальные тренировки, уделите внимание своей подвижности. Поднимайтесь по лестнице при любой возможности, вставайте из-за стола и разминайтесь каждые 30-45 минут, или попробуйте ежедневно катать спину на мяче в течение нескольких минут, чтобы активизировать спящие мышцы. Принимайте телефонные звонки, прогуливаясь по дому, посидите несколько минут рано утром на солнце, отверните глаза от экрана и моргайте каждые несколько минут, чтобы предотвратить их пересыхание.

Заниматься дома, без мотивации групповых занятий, посещения тренажерного зала или встречи с тренером, очень сложно. Один из лучших способов войти в колею — менять свой распорядок дня каждые несколько дней, чтобы вам не было скучно, а ваше тело не привыкало к одному и тому же виду тренировок. Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и высыпайтесь, чтобы дополнить свои тренировки и увидеть видимые результаты.

Читайте также:  Можно ли отремонтировать съемную квартиру? Этот дизайнер интерьера так думает
Оцените статью
Добавить комментарий