Проверенная диета для контроля уровня холестерина и кровяного давления

Каждый третий человек страдает либо от высокого кровяного давления, либо от проблем с холестерином. При отсутствии должного контроля они могут привести к сердечным приступам или инсультам. Лекарства, регулярные физические упражнения и здоровое питание играют важную роль в лечении высокого кровяного давления и предотвращении возможных осложнений. Гипертония, или высокое кровяное давление, означает давление крови на стенки артерий. Со временем высокое кровяное давление может вызвать повреждение кровеносных сосудов, что приводит к заболеваниям сердца, почек, инсульту и другим проблемам. Гипертонию иногда называют "тихим убийцей", поскольку она не вызывает никаких симптомов и может оставаться незамеченной — и не лечиться — в течение многих лет. По данным Американской ассоциации сердца, почти 75 миллионов американцев имеют высокое кровяное давление. Несмотря на отсутствие симптомов, невылеченное высокое кровяное давление может привести к серьезным осложнениям, таким как сердечные заболевания, сердечная недостаточность и инсульт. К счастью, здоровое питание при высоком кровяном давлении может значительно улучшить эту потенциально смертельную проблему.

People vector created by pch.вектор — www.freepik.com

1. Диета, богатая клетчаткой — клетчатка повышает уровень сахара в крови, способствует здоровому весу, снижает высокое кровяное давление и поддерживает уровень холестерина. Продукты, богатые клетчаткой: груши, клубника, авокадо, вареная лимская фасоль, вареная черная фасоль, попкорн, овес и т.д.

2. Избегайте продуктов с транс-жирами — транс-жиры повышают уровень холестерина ЛПНП (плохого). Они также снижают уровень HDL (хорошего) холестерина. Высокий уровень ЛПНП наряду с низким уровнем ЛПВП может привести к накоплению холестерина в артериях (кровеносных сосудах). Это повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Продукты с трансжирами — торты, замороженная пицца, жареная пища, упакованные продукты. Замена трансжиров здоровой пищей, безусловно, поможет снизить кровяное давление и поддерживать уровень холестерина в норме.

Читайте также:  Все, что нужно знать о переезде в Небраску

3. Включите в рацион кальций — продукты, богатые кальцием, сокращают и расширяют сердечные мышцы, тем самым делая кровоток более плавным. Мил, тофу, йогурт богаты кальцием, который помогает сердечной мышце сокращаться.

4. Продукты, богатые калием — продукты, богатые калием, помогают сбалансировать избыток воды в организме, которая накапливается из-за эффекта задержки натрия в воде. Это помогает снизить кровяное давление. Для калия

употребляйте кокосовую воду, бананы, финики, апельсины, гранаты, инжир, манго, брокколи, помидоры, картофель, свеклу и перец.

5. Включите в рацион здоровые жиры — миндаль, грецкие орехи богаты магнием. Они помогают расслабить мышцы, которые контролируют кровяное давление.

6. Избегайте соленых огурцов — богатые солью соленые огурцы повышают кровяное давление. Соль — один из самых проблемных ингредиентов для людей с высоким кровяным давлением, и важно следить за тем, чтобы не употреблять ее слишком много.

7. Избегайте вяленого мяса. Ветчина, бекон и деликатесы часто готовятся путем вымачивания в рассоле, приготовленном из соленой воды и специй. Вяленое мясо действительно очень вкусное, но лучше его избегать.

8. Избегайте кофеина — Кофе, чай и энергетические напитки часто содержат кофеин, который может вызвать повышение кровяного давления. Кофеин является стимулятором. Вот почему кофе и чай придают бодрости. Он возбуждает нервы и заставляет сердце биться быстрее.

9. Ешьте помидоры и томатные продукты — Помидоры и томатные продукты богаты многими питательными веществами, включая калий и каротиноидный пигмент ликопин. Ликопин был значительно связан с благотворным влиянием на здоровье сердца, и употребление продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества, таких как томатные продукты, может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление.

Читайте также:  Дом горного ремесленника с деревенской элегантностью в горах Блю Ридж

10.Строго соблюдайте диету DASH — Dash означает "Диетический подход к гипертонии"." Эта диета основана на исследовании Университета Джона Хопкинса и доказала снижение высокого кровяного давления. Эта диета включает 8-10 порций фруктов и овощей и 2-3 порции молочных продуктов с низким содержанием жира. В этой диете особое внимание уделяется продуктам, богатым калием, магнием и кальцием.

Текст диетолога Гаури Ананда

Диетолог Гаури Ананд

Гаури Ананд — клинический диетолог со степенью магистра в области продовольствия и питания. Она работает в качестве диабетического педагога, специализируясь на сахарном диабете. Ее миссия — изменить образ жизни людей, сделав его здоровым и правильным. Она стремится вдохновить людей на здоровый образ жизни. Balanced Bites By Gauri заботится обо всех типах клиентов и предоставляет лучшие услуги по всему миру. Она специализируется на диетических планах, связанных с потерей веса, набором веса, pcod, pcod, диабетом, гипертонией или любой другой медицинской проблемой.

Оцените статью
Добавить комментарий