Разница между гневом и агрессией и как с ними справиться

Гнев — это нормальная эмоция, которую испытывает каждый человек в разное время. По сути, это естественная реакция на угрозу, помогающая подготовиться к защите или постоять за себя. Он также может быть полезен для мотивации людей к решению задач или проведению изменений. Это происходит как реакция на мысли или эмоции — обиду, разочарование, беспокойство, ревность, смущение, отказ, смущение или бессилие. Какой бы ни была причина, в чувстве гнева нет ничего плохого. Важно то, как мы справляемся с чувством гнева и выражаем его. Гнев, с которым плохо справляются, может повлиять на отношения, а также на физическое и эмоциональное здоровье.

Когда гнев переходит в агрессию? Если гнев — это чувство/эмоция, то агрессия — это поведение или действие, которое является враждебным, разрушительным и/или насильственным. Это может быть физическое нападение, бросание предметов, порча имущества, самоповреждающее поведение или словесные угрозы или оскорбления. Многие люди становятся агрессивными в ответ на реальную или мнимую угрозу, или это может быть заученное поведение, которое помогает им удовлетворить свои потребности.

Фотография мужчины создана wayhomestudio — www.freepik.com

  • Страх
  • Разочарованы или не понимают
  • Непонимание или нежелание быть услышанным
  • Стыд или унижение
  • Переживание несправедливости
  • Пытается контролировать ситуацию
  • Переживание боли (включая отказ от веществ)
  • Физический дискомфорт (усталость, голод или боль)

С самого раннего возраста мы учимся выражать гнев, копируя то, что мы видим, что получает подкрепление, и проверяя границы дозволенного. Многие из нас получали негативные или непонятные сообщения о том, как управлять сложными эмоциями, такими как гнев. Иногда мы не можем перестать "винить себя", воспринимая это как "проблему с нами", и начинаем чувствовать, что можем взять на себя ответственность и что-то изменить.

Переживание гнева может быть разнообразным и обычно зависит от следующих факторов

  • Как легко вы злитесь?
  • Как часто это происходит?
  • Насколько интенсивно вы его чувствуете?
  • Как долго это длится?
  • Насколько вы спокойно относитесь к чувству гнева и его выражению?

Каждый человек индивидуален, но есть несколько общих способов справиться с гневом. Они испытывают потерю контроля и взрываются в ярости, которая может привести к физическому насилию или жестокости. Они могут сидеть с гневом и ждать, пока он пройдет, или перенаправить его на здоровый выход, например, на физические упражнения. Они могут подавлять его, держать в бутылке или игнорировать, что может привести к пассивно-агрессивному поведению или обращению своего поведения вовнутрь, что приводит к негативной самооценке или трудностям с психическим здоровьем.

Наши реакции окрашиваются нашими убеждениями о том, что приемлемо; усвоенным привычным поведением, которое часто формируется в детстве; полом; основными проблемами и условиями, которые влияют на способность человека эффективно справляться с гневом, такими как проблемы с физическим и психическим здоровьем или приобретенная черепно-мозговая травма; алкоголем и другими связанными с наркотиками факторами, влияющими на настроение или используемыми в качестве стратегии управления эмоциями; стрессом и любой раздражительностью, которые могут снизить нашу терпимость к фрустрации; эффективностью управления нашим гневом — уровнем самосознания и эмоциональной грамотности. Гнев вызывает физические и эмоциональные симптомы. Хотя это нормально — испытывать эти симптомы время от времени, человек с проблемами гнева, как правило, испытывает их чаще и в более тяжелой степени.

Фотография людей, созданная rawpixel.com — www.freepik.com

Гнев влияет на различные части вашего тела, включая сердце, мозг и мышцы. Многие исследования показали, что гнев также вызывает повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола.

  • повышение кровяного давления
  • повышенная частота сердечных сокращений
  • ощущение покалывания
  • мышечное напряжение
Читайте также:  Стоит ли снимать меблированную квартиру? [ПРОС + ПРОТИВ!]

Эмоциональные симптомы

Существует ряд эмоций, которые идут рука об руку с гневом. Эмоциональные симптомы, которые можно наблюдать до, во время или после приступа гнева:

  • раздражительность
  • разочарование
  • тревога
  • ярость
  • стресс
  • чувство подавленности
  • чувство вины

Проявление гнева

Гнев и агрессия могут быть внешними, внутренними или пассивными.

  • Внешний. Это выражение гнева и агрессии в явной форме, которое может включать в себя такое поведение, как крик, ругань, бросание или разбивание вещей, словесное или физическое оскорбление других людей.
  • Внутри. Этот тип гнева направлен на вас. Она включает в себя негативные разговоры с самим собой, отказ себе в вещах, которые делают вас счастливым, или даже в базовых потребностях, таких как еда. Нанесение себе вреда и изоляция от людей — другие способы направления гнева
  • Пассивный. Это предполагает использование тонких и косвенных способов выражения своего Примеры пассивно-агрессивного поведения включают в себя молчаливое отношение к кому-либо, дуться, быть саркастичным и делать ехидные замечания.

Большинство из нас вскоре находят эффективные способы регулирования своих эмоций, однако для некоторых переживание гнева может быть постоянным, непредсказуемым и непреодолимым. В этих случаях переживание гнева может привести к другим проблемам, таким как проблемы с питанием, депрессия, рискованное поведение, прогулы в школе, членовредительство, насилие или употребление наркотиков и алкоголя. Хотя некоторые из них могут помочь справиться с ситуацией в краткосрочной перспективе, они часто создают больше проблем в дальнейшем.

Последствия гнева

Гнев может привести к:

  • Поврежденным личным отношениям
  • Проблемы в школе или на работе
  • Употребление психоактивных веществ
  • Проблемы с психическим здоровьем
  • Проблемы с физическим здоровьем
  • Юридические последствия

Фото Karolina Grabowska с сайта Pexels

Управление гневом не означает игнорировать свои чувства и ждать, пока они пройдут. Люди иногда могут чувствовать себя во власти непредсказуемых и сильных эмоций. Если дать им возможность получить хотя бы малейшее понимание или контроль над этой эмоцией, это может придать им силы и дать чувство уверенности в себе и повысить самооценку. Эффективное управление гневом может позволить молодым людям распознать и принять свой гнев и иметь больше контроля над тем, что они с ним делают. Хотя иногда молодым людям требуется профессиональная помощь, вы как воспитатель можете сделать многое, чтобы поддержать человека, который пытается справиться с гневом конструктивным способом:

  • техники релаксации
  • поведенческая терапия
  • депрессии, тревожности или лекарств от СДВГ, если у вас диагностировано любое из этих состояний
  • занятия по управлению гневом, которые можно посещать лично, по телефону или онлайн
  • упражнения по управлению гневом в домашних условиях
  • группы поддержки
Читайте также:  Насыщенный цветом дом, который сделает ваш день ярче

Гнев — это нормальная эмоция, но если ваш гнев кажется неуправляемым или влияет на ваши отношения, возможно, у вас проблемы с гневом. Специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с гневом и выявить любые основные психические заболевания, которые могут быть способствующим фактором. С помощью управления гневом и других методов лечения вы можете взять свой гнев под контроль.

Текст Рома Кумар — главный психолог, Эмоционально.в

Доктор. Рома Кумар, главный психолог, Эмоционально.в

Оцените статью
Добавить комментарий