Рекомендации по сну и полезные советы во время карантина

Пандемия COVID-19 изменила многое в нашей повседневной жизни. Для всех нас это стало новым вызовом в разной степени. Это настолько непредсказуемо, что никто не знает, что произойдет в следующем месяце или даже на следующей неделе из-за этого вируса.

Одна из главных причин пандемии — нарушение режима сна. Это объясняется многими факторами и тем, что никто из нас не проходил через подобное раньше.

Мы рассмотрим некоторые из наших советов и рекомендаций, чтобы убедиться, что вы получите качественный сон во время изоляции.

Почему карантин влияет на сон

Прежде чем мы перейдем к нашим советам, необходимо понять, почему закрытое помещение создает проблемы со сном. Большая причина в том, что наша повседневная жизнь полностью изменилась. Мы не ходим на работу, в спортзал, в школу наших детей или за развлечениями.

К новому распорядку дня трудно приспособиться, а при недостатке физических упражнений и общения с людьми, когда придет время спать, у вас будет много лишней энергии, которую вы привыкли использовать.

Существует также чувство тревоги что приходит с пребыванием в карантине. Вы не уверены, будет ли у вас работа через неделю, а мысль о том, что вы можете потерять близкого человека из-за вируса, пугает вас. Неопределенность происходящего вызывает больше беспокойства у людей, которые в целом чувствуют себя хорошо, что может повлиять на сон.

Если вы живете один, постоянная изоляция может повлиять на ваше самочувствие. Социальное взаимодействие и прикосновения — это то, чего мы все жаждем как люди. Когда вы чувствуете депрессию или печаль, потому что скучаете по тому, каким был мир раньше, это может привести к бессоннице.

Читайте также:  Насыщенный цветом дом, который сделает ваш день ярче

Способы помочь вам заснуть

Постелите хорошую постель

Лучший сон вы получите, если у вас будет правильный матрас. Все спят по-разному, кто-то ложится на бок, а кому-то удобнее на спине или животе.

Если у вас нет подходящего матраса для отдыха, вам будет некомфортно и могут появиться боли в различных областях тела. Матрасы из пены с эффектом памяти — отличный вариант, поскольку они повторяют форму вашего тела, помогая вам чувствовать себя более расслабленно и обеспечивая лучший сон. Проверьте различные бренды чтобы подобрать оптимальный вариант для вашего тела и привычек сна, прежде чем решиться на покупку матраса.

Придерживайтесь расписания

Когда вам не нужно просыпаться в определенное время, чтобы успеть на работу, вы будете ложиться позже. Нестабильные привычки сна создадут больше проблем при попытке отдохнуть. Лучший способ регулировать качество сна — это расписание.

Это означает, что вам нужно готовиться ко сну в одно и то же время каждую ночь. Выработайте режим отдыха и будьте готовы ко сну. Затем заведите будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день.

Ваш организм привыкнет спать в эти часы. Рутина, например, принятие душа, чистка зубов или чтение, даст вашему организму понять, что пора спать.

Ограничьте время работы с экраном

Мы все виноваты в том, что пользуемся своими телефонами по ночам, но это может создать проблемы для сна. Воздействие синего света обманет ваш мозг, заставив его думать, что сейчас еще день и вам пора вставать.

Во время карантина вы не получаете столько естественного света, сколько могли бы, потому что вынуждены находиться в своих домах. Это, наряду с искусственным освещением, может заставить ваш мозг думать, что сейчас день.

Читайте также:  Дизайн дома вашей мечты в свадебный сезон

За час до того, как лечь в постель, воздержитесь от использования телефона или просмотра телевизора. Вместо этого займитесь расслабляющими занятиями, например, чтением, медитацией или разговором с супругом.

Занимайтесь активным отдыхом в течение дня

Во время карантина многие обычные физические упражнения ограничены. Однако многое вы можете делать у себя дома без всякого спортивного оборудования. Поищите в Интернете видео с тренировками или заданиями, чтобы получить мотивацию.

Когда вы тратите больше энергии на активную деятельность, вы лучше высыпаетесь. Доказано, что упражнения уменьшают бессонницу, потому что они помогают регулировать циркадные ритмы. Физические упражнения высвобождают эндорфины, позволяя вам расслабиться в конце дня. Это также снижает температуру тела, что, как известно, помогает лучше заснуть.

Не злоупотребляйте алкоголем или наркотиками

Люди думают, что бокал вина или пива поможет им лучше заснуть. Хотя доказано, что алкоголь помогает быстрее заснуть, он не позволяет организму получить качественный сон. Когда вы находитесь под воздействием, ваше тело не работает в REM-сон , который является самым глубоким сном и позволяет чувствовать себя бодрым утром.

Вы будете просыпаться уставшим и чувствовать себя не отдохнувшим. Это повлияет на ваш сон и здоровье в целом. Время от времени можно побаловать себя алкоголем в выходные дни, когда вы можете поспать подольше, но в течение недели пейте только чай без кофеина.

Итог

Хотя в связи с карантином многое изменилось, ваш сон не должен быть одним из таких изменений. Правильный отдых жизненно важен для того, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя бодрым на следующий день. Некоторые дополнительные заботы и ограничения могут стать причиной нерегулярного сна во время карантина.

Чтобы способствовать качественному сну, необходимо составить расписание и придерживаться его, ограничить время работы с экраном в ночное время, оставаться активным в течение дня и не употреблять алкоголь или наркотики, чтобы уснуть. Следуйте этим советам, и мы уверены, что вы будете чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми в этот сложный период.

Читайте также:  Начните выплачивать эти надоедливые долги с помощью этих простых стратегий
Оцените статью
Добавить комментарий