Техники быстрого снятия стресса, которые помогут вам быстро расслабиться

Мы все знакомы со стрессом и знаем, что он часто переполняет нас настолько, что мы становимся недееспособными и не в состоянии ясно мыслить. Не бойтесь, это случается с каждым, и есть несколько проверенных методов, которые помогут вам легко преодолеть стресс и его негативные последствия.

Стресс оказывает негативное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье, и это часто может привести к хроническому долгосрочному хаосу. Лучший способ справиться со стрессом — это прочувствовать каждую эмоцию, а не убегать от нее, и приучить свой разум мыслить позитивно и ясно, не допуская никаких негативных мыслей.

Понимание и преодоление стрессовых ситуаций может занять некоторое время, но есть несколько 5-10-минутных стратегий, которые помогут вам быстро преодолеть душевное смятение и защитить себя от попадания в ситуации, из которых вам трудно выбраться. В следующий раз, когда вы почувствуете панику или сильный стресс, попробуйте применить одну из этих техник, чтобы быстро переехать и жить дальше!

1. Прогуляйтесь
Самым естественным средством для снятия стресса являются физические упражнения, и чем регулярнее вы занимаетесь спортом, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать стресс. Даже 20 минут движения в день, например, ходьба, бег трусцой, плавание или танцы, могут снизить кровяное давление, уровень холестерина и выпустить гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами. Эндорфины по своей природе склонны вызывать счастье, так что вот вам и ответ на чувство непреодолимой тревоги, которое вы желаете унять.

Прогуляйтесь по кварталу, когда вы чувствуете стресс или подавленность. Любезность изображения: Себастьян Воортман

Когда вы чувствуете, что стресс тяготит вас, выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь по кварталу. Постарайтесь сделать это в тихом месте, например, в парке или на безлюдной улице. Вы почувствуете, как давление почти сразу же спадет с ваших плеч!

2. Сделайте глубокий вдох
Вдохните, выдохните, это так просто. Глубокое дыхание не требует обучения и может практиковаться в любое время и в любом месте, что делает его идеальным средством мгновенного снятия стресса. Сядьте, скрестив ноги, на пол или на стул, держите спину прямо, закройте глаза и положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох и наполните живот, задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите, сдувая живот. Сосредоточьтесь на каждом вдохе и представьте, что он активизирует каждую клеточку вашего тела. Когда вы испытываете стресс, вы начинаете дышать быстро и коротко, что увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает ощущение учащенного сердцебиения. Глубокое дыхание приводит сердечный ритм в норму и автоматически заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно. Достаточно даже 10 глубоких вдохов.

Читайте также:  Арочный дом от FRARI – Архитектурная сеть в Авейру, Португалия

Если глубокое дыхание окажется полезным, вы можете попробовать и другие методы концентрации, такие как вдумчивое дыхание, медитация и йога. Зажгите в комнате ароматическую свечу, например, из лаванды, розы или жасмина, и вдыхайте пьянящие ароматы, чтобы почувствовать себя расслабленным.

3. Поговорите
Сдерживание своих чувств и их подавление — худшее, что вы можете сделать в стрессовой ситуации. Обратитесь за помощью к друзьям и близким — поговорите с ними о своей проблеме открыто, а может быть, выберите другую тему, чтобы отвлечься. Человек рожден быть социальным животным, поэтому научно доказано, что тесная дружба и семейное времяпрепровождение повышают уверенность в себе и самооценку. Кроме того, вы всегда сможете обратиться к ним за помощью, когда она вам понадобится. Потратьте время, чтобы выразить свои чувства, не ожидая немедленного решения, и вы почувствуете себя легче и сможете лучше контролировать ситуацию.

Разговор с близким другом о проблеме или о чем-то другом может помочь облегчить бремя. Изображение любезно предоставлено: Элль Хьюз

Смех и разговоры о вещах, которые делают вас счастливыми, также являются эффективным способом снятия стресса, если вы не чувствуете себя готовым говорить о своей проблеме. А если вам просто нужен не предвзятый слушатель, поговорите и поиграйте со своим питомцем!

4. Запишите, что вы чувствуете
Если вам не очень удобно говорить о своих чувствах, вы можете попробовать вести дневник. Эксперты говорят, что записывание своих чувств, неважно в какой форме, правильно структурированной или нет, является хорошим способом выплеснуть их наружу. Выплесните весь свой стресс на бумагу, а затем запишите возможные решения проблемы, независимо от того, кажутся ли они эффективными, идеальными, применимыми или нет. Основная идея заключается в том, чтобы дать выход негативным чувствам, чтобы они покинули ваше тело и не нанесли вам слишком большого вреда.

Читайте также:  6 одобренных дизайнерами цветовых схем кухни для любого стиля

Нанесение слов на бумагу поможет вам ощутить мгновенное чувство освобождения. Изображение любезно предоставлено: kaboompics

5. Слушайте музыку
Успокаивающий и простой способ успокоиться и почувствовать себя спокойным и умиротворенным — послушать хорошую музыку. Выбирайте любую музыку, которая вам нравится, но считается, что лучше всего работают медленные инструментальные мелодии. Другой вариант — слушать звуки природы: щебетание птиц, журчание водопада, шелест деревьев — все это может снизить частоту сердечных сокращений и прояснить ваш разум. Это идеальный способ отвлечься от проблем и насладиться маленькими радостями жизни.

Прослушивание успокаивающей инструментальной музыки может снизить частоту сердечных сокращений. Изображение любезно предоставлено: Тирачард Кумтаном

Оцените статью
Добавить комментарий