WFH испортил ваш цикл сна? Эксперт Арчана Батра приходит вам на помощь

Нет ничего лучше, чем спокойный сон по ночам, который расслабляет тело и разум. Если вы не получаете необходимого количества сна, это вызывает раздражение, разочарование, отсутствие концентрации, а также наносит вред здоровью. Культура работы из дома даже усиливает нарушения сна, потому что ум работает больше, чем тело. Вот несколько простых проверенных трюков Арчаны Батра, диетолога, физиотерапевта и сертифицированного преподавателя диабета, чтобы получить беспрепятственный сон ночью.

Все изображения любезно предоставлены Freepik

Старайтесь придерживаться фиксированного времени отхода ко сну
Чтобы получить желаемое количество сна ночью, установите определенный цикл сна; начинайте просыпаться и ложиться спать в определенное время. Если вы страдаете от нарушенного режима сна в течение длительного времени, это прервет циркадный ритм организма, который предупреждает организм о необходимости сна. Таким образом, вы сможете согласовать свои внутренние часы и получить крепкий сон ночью.

Оптимизация обстановки в спальне
Сделайте спальню достаточно комфортной, чтобы спокойно спать по ночам. Установите правильную температуру в комнате. Ароматерапия помогает достичь желаемого сна. Вы можете использовать в спальне ароматические цветы или свечи. Используйте успокаивающую инструментальную музыку на низкой громкости в фоновом режиме. Вместо того чтобы использовать причудливые цвета, вы можете использовать пастельные тона в интерьере спальни. Это обеспечит визуальное расслабление, которое напрямую связано с хорошим сном.

Ешьте легкую пищу на ночь
Лучше избегать высокоуглеводной пищи на ночь. Это правда, что такая еда помогает быстрее заснуть, но она не способствует спокойному сну. Даже если вы едите вечером высокоуглеводную пищу, старайтесь есть не позднее, чем за 5 часов до отхода ко сну. Вы можете выбрать как низкоуглеводную, так и высокожировую пищу, поскольку обе они содержат одинаковое количество калорий. Однако последний вариант легко усваивается, что способствует лучшему ночному сну.

Читайте также:  Дизайн спальни, идеально подходящей для сна

Снижайте стресс в вечернее время
Старайтесь заниматься йогой и медитацией по вечерам, чтобы расслабить ум. Эти практики осознанности в значительной степени помогают снизить уровень тревожности. Медитация повышает уровень мелатонина в организме, что способствует появлению сонливости и крепкому сну. Йога повышает активность организма и улучшает дыхание, что увеличивает шансы заснуть. Эти занятия также предотвращают отвлечение на занятые мысли и позволяют разуму успокоиться.

Примите горячий душ на ночь
Принятие горячего душа перед сном способствует беспробудному сну. Он расслабляет тело и успокаивает разум. Вы также можете использовать ароматические эфирные масла, такие как лаванда или аргоновое масло, для повышения эффективности.

Заключение: Крепкий сон по ночам гарантирует, что ваш разум и тело получают необходимое количество отдыха. Лучше воспользоваться натуральными средствами вместо приема снотворного. Эти таблетки оказывают негативное воздействие на организм и поэтому недолговечны. Наряду с соблюдением вышеупомянутых советов, обязательно ежедневно занимайтесь спортом, чтобы терять калории и энергию, достаточную для быстрого засыпания ночью. Внесите изменения, которые идеально подходят вашему организму.

Текст Арчаны Батра, диетолога, физиотерапевта и сертифицированного преподавателя диабета

О докторе Арчане Батра
Доктор Арчана имеет 12-летний опыт работы в области питания и диетического консультирования. Она верит в поддержание здорового питания. Ее специализация — диеты для снижения веса и диеты, связанные с нарушениями обмена веществ, такими как диабет, высокий уровень холестерина, гипертония и т.д. Она получила степень бакалавра в области физиотерапии, а также диплом в области питания и медицинского образования. Она также получила сертификат PG по обучению диабету и сертификат Verified по питанию для укрепления здоровья и профилактики заболеваний в Калифорнийском университете.

Оцените статью
Добавить комментарий